Joga ni le skupek vaj, ampak tudi priložnost, da bolje spoznate sebe. Nekateri to počnejo, da se sprostijo, drugi meditirajo, nekdo preizkuša svoje telo, nekateri pa želijo z jogo le shujšati. V tem članku boste izvedeli, ali joga pomaga pri hujšanju in kaj morate storiti, da izgubite odvečne kilograme.
Kako vam joga lahko pomaga pri hujšanju?
Joga je celoten kompleks, ki pomaga telesu vzdrževati dobro obliko. Tudi joga se razlikuje po tem, da pomaga obvladovati vse dejavnike, ki vplivajo na pojav prekomerne telesne teže. Med vadbo porabite ogromno kalorij, čeprav se na prvi pogled zdi, da je izvajanje vaje nekaj enostavnega. Izboljša tudi metabolizem, kar olajša absorpcijo hrane brez odlaganja maščobnih zalog. In seveda, če joga postane za vas več kot šport, lahko razvijete zdrave prehranjevalne navade, ki vam bodo pomagale ohranjati idealno težo.
Obstaja več vrst joge, vendar je osnova katere koli določene drže, imenujejo se asane. Vsaka asana je namenjena razvoju dihanja, poravnavi drže in seveda hujšanju. Da bi dosegli rezultate, morate izbrati določene vaje, ki bodo zajemale vaše treninge. Najprej pa ugotovimo, katera vrsta joge vam bo pomagala pri hujšanju.
Sorte joge za hujšanje
Vsaka vrsta joge za hujšanje vsebuje nabor asan, ki razvijajo vzdržljivost, gibčnost, krepijo mišice ali pomagajo ostati v dobri formi. Spodaj s seznama lahko izberete katero koli tehniko, ki vam je všeč v boju z odvečno težo.
- Ashtanga joga - združuje hitro menjavo drže v določenem zaporedju z upoštevanjem določene dihalne tehnike.
- Vroča joga (Birkam joga) - združuje spremembo 26 poz v pogojih visoke temperature zraka (do 100 stopinj), neke vrste intenzivne izgube znoja.
- Dihalna joga je sklop vaj, katerih namen je razviti pravilno dihanje, kar prispeva k harmoničnemu stanju vašega telesa.
- Indijska joga je celotno področje, ki združuje nabor asan, duhovnih praks in je bolj verjetno nov način življenja kot trening.
- Kundalini joga temelji na čiščenju čaker z meditacijo, petjem in izvajanjem asan.
- Power joga je zasnovana za trpežne ljudi in nekoliko spominja na kombinacijo aerobike in Ashtanga joge.
- Statična joga (Hatha joga) je najbolj priljubljena vrsta joge, namenjena telesnemu izboljšanju s pomočjo asan, pri kateri mora vaše telo nekaj časa ostati v določenem fiksnem položaju.
Osnovne joga asane za hujšanje
V takšni ali drugačni obliki joge se uporabljajo nekatere asane. Če se težko odločite za določeno vrsto, si lahko poenostavite nalogo in preprosto začnete izvajati vaje iz joge kot take, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. Spodaj so primeri asan, ki se razlikujejo po tehniki. Preizkusite vsakega od njih, morda bo to prvi korak na poti k hujšanju.
Dihalne vaje
Najenostavnejša dihalna vaja vam bo pomagala razumeti pomen pravilne dihalne tehnike med jogo. Vstanite naravnost, razširite noge, sprostite se. Poskusite vdihniti ostro in čim globlje skozi nos, čutili bi morali, da sta želodec in hrbet čim bližje drug drugemu. Potem izdihnemo mirno. Podobne dihalne tehnike, vendar težje, se izvajajo med sedenjem, v polovičnem počepu itd.
Statične položaje za hujšanje
Poza drevesa
Ena najpreprostejših asan se imenuje drevo. Vstati morate v polni višini, se zravnati, zategniti trebuh. Stopala postavite na kratko razdaljo. Najprej dvignite levo nogo in položite nogo na notranjo stran desnega stegna. Roke naj bodo počasi dvignjene, dlani skupaj nad glavo. Poskusite držati pozo 30 sekund. Nato ponovite asane za drugo nogo in se vrnite v začetni položaj.
Poza stola
Začetni položaj - stoje, noge narazen, roke navzdol. Pridobite si polne prsi zraka in med izdihom začnite počepniti, kot da bi bili na stolu, v tem času usmerimo roke naravnost navzgor in telo nekoliko nagnemo naprej, opazujte svojo držo. Ko so stegna skoraj vzporedna s tlemi, zadržite to pozo 30 sekund. Nato se gladko vrnemo v začetni položaj.
Poza bojevnika
Obstaja veliko sort te asane, tako preprostejše kot zelo zapletene. Najenostavnejša različica poze bojevnika je, da držite roke nad glavo (dlani povezane), noge razporedite dovolj široko, medtem ko obraz in telo obračate v desno. Stopala je treba tudi zavrteti in upogniti desno koleno, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Levo nogo je v tem času treba iztegniti skoraj vzporedno s tlemi. Za 30 sekund poskusite ohraniti pozo in se vrniti v začetni položaj. Nato ponovite bojevniško pozo in glejte v drugo smer.
Pogled psa navzdol
Druga priljubljena asana je navzdol obrnjena pasja poza. Zahvaljujoč njej se mišice nog in rok okrepijo in raztegnejo, pa tudi drža olajša občutek med menstruacijo. Treba je vstati na vse štiri (počepnite), kolena se ne dotikajo tal, roke pa so iztegnjene in tudi naslonjene na tla, glava je spuščena. Iz začetnega položaja začnite zravnati noge, roke ostanejo na tleh, peta točka pa je najvišja. Poskusite ostati v tem položaju vsaj 1 minuto in se nato vrnite v prvotni položaj.
Seveda ni enostavno takoj razumeti, kako pogosto in kako intenzivno telovadite, še posebej, če se najprej soočite s tehnikami joge. V zvezi s tem bodo najbolj koristni tečaji s trenerjem. Če nimate možnosti iti na jogo, vedno obstaja alternativa - pouk doma z uporabo video lekcij znanih trenerjev in mojstrov joge.
Jogo izvajajte doma z video vajami
Hujšajte z Jillian Michaels
Če se sami niste odločili, kaj je boljše - joga ali fitnes za hujšanje, bodite pozorni na visokointenzivni intervalni trening Jillian Michaels. Njegov učinkovit tečaj je namenjen tako amaterjem in profesionalcem kot tudi začetnikom. Vsakodnevne treninge lahko izvajate doma s slavnim trenerjem. Dovolj je samo poiskati videoposnetke, s katerimi boste začeli izboljševati svoje telo. Njene video lekcije, ki so na voljo vsem, je enostavno najti na internetu - glejte na spletu ali jih prenesite popolnoma brezplačno.
Joga in pilates Denise Austin
Druga legendarna ženska, mati dveh očarljivih hčera in guruja v svetu fitnesa, nedvoumno in pozitivno odgovarja na vprašanje: "Ali je joga dobra za hujšanje? "Dovolj je pogledati fotografije in slike z njeno podobo. Njen program vključuje aerobiko, treninge moči, jogo in pilates. Najdete video posnetka Denise Austin za hitro hujšanje po porodu in ohranjanje dobre kondicije. Program temelji na naslednjih preprostih pravilih:
- Upoštevajte pravilno uravnoteženo prehrano brez diet in lakote.
- Jejte hrano med 7. in 19. uro.
- Vsak dan se vsaj pol ure ukvarjajte s športom.
Ashtanga joga z Lino Miele
Obstaja spletna stran, kjer se lahko seznanite z dejavnostmi samega Lina Mieleja. A kot vedno lahko najdete veliko video posnetkov, kjer mojster prikazuje preproste in bolj zapletene vaje za hujšanje z uporabo Ashtanga joge. Guru sam je dober primer, da za začetek ni nikoli prepozno. Lino Miele do 35. leta ni niti razmišljal o jogi, delal je 24 ur na dan in niti gimnastike ni opravljal.
Kundalini joga z Mayo Fiennes
Kundalini joga je primerna tudi za močne. Ta sistem vaj temelji na izdelavi čaker ob glasbi same Maje. Prednosti takšnih dejavnosti so neizpodbitne, saj se morate, da bi shujšali, prilagoditi, razumeti sebe in se naučiti nadzorovati svoje misli, čustva in vedenje. Ta vrsta joge spodbuja samozavedanje in ustvarjalni potencial. Čakre so psihoenergetski centri na človeškem telesu, naučiti se jih je nadzorovati, izgubljati kilograme in izgubljati odvečne kilograme vam bo veliko lažje kot pred vadbo Kundalini joge.
Joga za vse z Rainbo Marsom
Drug priljubljen jogi sodobnega sveta je Rainbo Mars. Zahvaljujoč njenim video lekcijam "Joga za vse" jo lahko začne izvajati vsak, ki želi z jogo izboljšati svoje telo. Po mnenju same Rainbo Mars vse, kar potrebujete, so preproga, udobna oblačila (majica, hlače ali kratke hlače), prazen želodec, brez čevljev in prisotnost želje. Izkušeni inštruktor vam bo pomagal začeti z aktivnim življenjskim slogom, tudi če se nikoli niste ukvarjali s športom.
Osnovna pravila joge
Če ste se torej odločili, da boste z jogo shujšali, vam bodo naslednji nasveti in triki pomagali doseči najboljše rezultate.
- Najbolje je, da jogo izvajate zvečer, toda jutranja joga bo dobra za vas in vaše zdravje, če se boste ukvarjali z močjo ali jogo Ashtanga.
- Če pouk poteka zjutraj, je bolje, da to storite na prazen želodec, v primeru, ko mora biti joga po obroku, počakajte 2 ali po možnosti 4 ure, da se hrana prebavi in lahko mirno naredite vaje.
- Pri izvajanju asan jih poskušajte pravilno izvajati, kakovost je pomembnejša od količine.
- Ne pozabite, da je po seriji asan treba izvajati sprostitvene vaje.
- Odločite se, kako pogosto se želite ukvarjati z jogo. Priporočljivo je, da se pouku na dan namenite vsaj 1 uro, 2-krat na teden.
- Med jogo razmišljajte o spremembi prehrane in dajanju prednosti zdravi hrani, če želite shujšati in dolgo ohranjati rezultat.
Joga in prehrana
Če joga za vas postane ne le način, kako ohraniti dobro telesno kondicijo, ampak tudi del življenja, potem vprašanje hrane za vas ne bo nič manj pomembno kot asane. Hrana je pomemben del našega življenja, zato, če želite shujšati, je vredno spremeniti nekaj v svoji prehrani. Po nekaterih naukih je joga hrana strogo razvrščena - nekatera živila je priporočljivo jesti pozimi, druga poleti, nekaj bolj zdravega na tešče, nekaj pred spanjem. Tako ali drugače bo celostni pristop k hujšanju v obliki določene prehrane in izvajanja vaj joge zagotovo dal rezultate.
Oglejte si naslednji seznam živil, ki bodo še posebej koristna:
- Med (namesto sladkorja, če brez sladkarij ne gre);
- Mleko;
- Pšenica;
- Sadje, razen agrumov.
Izogibajte se tudi naslednjim živilom, ki po mnenju jogijev kršijo harmonijo v telesu:
- Alkohol;
- Gazirane pijače;
- Gobe;
- Zmrznjena hrana;
- Rdeče meso;
- Konzervirana hrana;
- Korenine;
- Kava;
- Čebula;
- Ribe in morski sadeži;
- Začimbe;
- Citrusi;
- Čaj;
- Česen;
- Jajca.
Dejansko joga v prvi vrsti spodbuja vegetarijanstvo, vendar se vsi ne morejo odločiti, da se odrečejo mesu, vendar je vredno poskusiti posebne zelene koktajle, tako priljubljene med vaditelji joge. Takšne zdrave mešanice zelenjave, zelenjave in sadja v kombinaciji z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob blagodejno vplivajo na prebavo, pomagajo očistiti telo in posledično shujšati. Na internetu lahko najdete veliko različnih receptov, ki so vam lahko všeč. Tu je eden izmed njih:
Za vsakodnevno uporabo je primeren naslednji recept. Vzemi:
- Jabolko - 1 medij;
- Banana - na pol velika ali srednje cela;
- Listi špinače - 10-15 kosov (lahko jih nadomestimo z zeljem);
- Voda - ½ kozarec;
- Svež peteršilj po okusu.
Vse sestavine zmešamo z mešalnikom, po potrebi lahko koktajlu dodamo led ali več vode, da postane tanjši.
Torej, joga in hujšanje sta odlična kombinacija, če želite spremeniti svoje življenje na bolje. Spomnite se, kako izgledajo fit, vzdržljivi in vitki pravi jogiji. Na poti do izboljšanja je pomembno biti pozoren ne samo na svoj videz, ampak tudi na duhovno vzgojo, joga pa se ukvarja z obema. Pomagalo vam bo urediti telo in dušo, najti harmonijo s seboj in postati samo srečna oseba.